p max

[...] bierze także triceps. Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. Sumiennie realizowałem różne plany a i tak po 7 miesiącach mogę zrobić max. 30. Po 15 powtórzeniu zaczynam odczuwać niemoc, po prostu nie mogę wyprostować rąk. Choćbym nie wiem jak się ich namachać to następnego dnia nie mam zakwasów (jak np. [...]

[...] - wspięcia na palce 5x20 Czwartek BARKI -wyciskanie hantli w siadzie 3x15 -unozsenie hantli w bok 3x15 -podciąganie hantli wzdloz tulowia do brody 3x15 -szrugst 3x15 TRic - wycisk francuskie hantli 3 x 15 - pompki na poręczach 3x15 PIĄTEk PLECy -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x 15 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15

[...] Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano (10/8)+(10) wyciskanie wąsko na triceps + [...]

Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]

[...] nastał okres że potrafie w weekend zrobić 1-2 kg. Było by supre gdyby nie to że nie ćwicze i wszystko idzie w tkanke tłuszczową a najbardziej brzuch :/ Chce osiągnąc 80 -max 85 kg. I teraz pytanie co zrobić...gainera z szafki nie wyciągam bo po tym to chyba bym eksplodował. Co mam brać żeby masa nie szła w brzuch itd tylko rozkładała się [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : białko, bcaa Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: max 300 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6mcy

[...] skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3x8-6 2 DZIEN 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - modlitewnik 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

[...] coś dobrego i taniego chyba mono bedzie najlepsze ale nie wiem, chce brac tak 30000mg ed rano wieczór i około treningu przez 60dni w sumie bedzie chyba około 1,5kg cy by wszło w miare tanio? W sumie chce z wszystkimi suplami pociągnąć 2 albo 3 miechy mam w granichach no + - 300 zł no moze 400 max Jaki zestawik byłby według was najlepszy ?

[...] 90 +/- . Zalezy mi na poprawie sily oraz sylwetki . I mam takie pytanie.. Czy moglbym za dnia zamiast jednego posilku spozywac bialko +/- 20g? Dieta wyglada u mnie tak, ze max ograniczam weglowodany , a staram sie jesc jak najwiecej bialka . Najczesciej wychodzi mi 5 posilkow dziennie. Niestety nie dysponuje takim wolnym czasem jakim bym chcial [...]

[...] ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców. Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; [...]

[...] ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 Moim celem jest przybranie trochę masy. Ze strony diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze zorganizowane [...]

[...] 8x8 prostowanie ramienia 8x8 brzuch: maszyna Nie ważne 2. Dzień Grzbiet , bary, brzuch, Bic Grzbiet: sciaganie drązka za glowe 8x8 Szrugsy 8x8 drazek max!! przyciaganie linki 6x8 grzbietki 10x8 wiosłowanie 10x8 Bary: wyciskanie sztangielek 8x8 unoszenie sztangielek bokiem 8x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8x8 [...]

Zastanawiam sie nad kupowaniem oliwy z oliwek (virgin) w 5l opakowaniach na allegro, bo cena wychodzi max 33zł/litr (z kurierem) wiec porownywalnie to co w supermarketach, a jest niby z grecji. Kupiłem ostatnio w tesco oliwe goccia doro 0,75l (virgin) pakowana w puszke (po 33zl/litr) i wydaje mi sie ze to jest lepsze niz szklo bo nie dopuszcza [...]

[...] 3s 12pow wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow rozpiętki 2s 10pow podciąganie sztangi do brody 3s 12pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow pomki na poręczach 3s. max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10pow uginanie leząc 2s 12-10pow wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa [...]

[...] Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje zacząć trening siłowy i HIIT. 2x w tygodniu HIIT: 15 sek max, 60 sek luz 2x w tygodniu Crossfit 5 serii, każda seria to: 5x MC 5x przysiad 5x wiosło 5x barki 5x pompki Ćwiczenia w serii wykonuje jedno po drugim bez przerwy. Przerwa [...]

[...] chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to robię mniej [...]

[...] Teraz jestem w trakcie treningu A6W oraz treningu na wyskok Air Alert II. Co do tego pierwszego to już zaczyna coś widać, ale jeszcze troszkę tego tłuszczyka jest jakiś max 1cm tylko nie wiem jak go spalić bo już trochę się z tym mecze. Co do diety to nie mam jakiejś specjalnej, po prostu staram się eliminować słodycze i różne "fast foody" [...]

[...] białkowa + 4 tabsy kurczak + suruweczka w jogurcie nat. odzywka białkowa sen W dni nie trenigowe tak samo tylko kreta rano, i 3x bialko rano popoludnie wieczor Czasem zdarzy mi sie chapnąc jakiegos czipsa. Czesto pije cole zero, pepsi max. Prosze o ocene, i o pomysly do urozmaicenia diety Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-17 15:09:53

[...] na wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x12,10,8,6 Prostowanie ramion w opadzie z hantelka 4x10 Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami 4x10 MC 3x10 Szrugsy 3x20-15 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6 Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,6 Uginanie hantelek [...]

[...] możliwe badania aby dowiedzieć się co mi jest. Ja podejrzewam niski poziom testosteronu albo wysoki poziom kortyzolu . Możecie mi coś doradzić ? Na badania mogę przeznaczyć max 300 zł na chwile obecną. Ogólnie powinienem zrobić wszystko ? Ciśnienie , tarczyca , EKG , i cały pakiet hormonalny tak więc te badania z linku nie mają sensu ?